18 Maio Osteoporose – Como evitar e combater
A osteoporose é uma doença silenciosa que traz consequências sérias ao organismo. Em uma pesquisa do National Osteoporosis Society chegou-se à conclusão de que cortar o leite sem necessidade pode aumentar os casos da doença.
E quais exercícios ajudam a prevenir a osteoporose?
1. Caminhada
A caminhada ajuda a aumentar a densidade óssea, fazendo com que os ossos fiquem mais fortes. Além disso, este exercício melhora o equilíbrio e a coordenação motora, diminuindo o risco de quedas e, consequentemente, de fraturas. Indivíduos com osteoporose devem fazer caminhadas de no mínimo 30 minutos, diariamente.
2. Dança
A dança trabalha diretamente sobre os ossos das pernas, quadril e coluna, ajudando a retardar a perda mineral óssea. Além disso, ela melhora a circulação sanguínea e o coração.
3. Subir escadas
Subir escadas é também um ótimo exercício para osteoporose, sendo recomendado trocar todos os elevadores pelas escadas, principalmente na descida, porque o impacto é maior e, por isso, há maior estimulação da produção de massa óssea.
4. Jardinagem
A jardinagem é também um ótimo exercício para osteoporose, desde que seja mantida a postura correta, porque implica fazer movimentos de impacto como cortar a grama ou usar a tesoura de poda para cortar as plantas, por exemplo, que ajudam a fortalecer os ossos. A jardinagem é um ótimo exercício para fortalecer os ossos dos braços.
5. Musculação
A musculação exerce tensão nos músculos e ossos, ajudando a aumentar a densidade óssea e a fortalecer os ossos e o levantamento de pesos é excelente para favorecer a formação de ossos fortes e sadios.
Outros exercícios como a natação, a hidroginástica, o ciclismo, a ioga ou o tai chi chuan, apesar de não aumentarem a densidade óssea, melhoram a função cardiovascular, assim como a concentração, o equilíbrio e a força, ajudando a diminuir o risco de quedas.
Antes de praticar qualquer exercício, é importante consultar o médico para avaliar a densidade óssea e adaptar os exercícios ao condicionamento físico e idade do paciente.
Todo mundo deve buscar uma dieta rica em cálcio, principalmente quem tem fatores de risco para um quadro de osteoporose. As especialistas lembram que 2/3 do cálcio vem do leite, por isso é importante consumir. Vale lembrar que o leite tem muitas apresentações: queijo, iogurte, inserido em algumas receitas, na vitamina. Três porções por dia bastam.
E quanto mais longe do sedentarismo, mais longe da osteoporose e de outros problemas de saúde. Mas nem todos os exercícios são indicados. Compressão abdominal e torções do tronco podem aumentar o risco de fraturas nas vértebras. Uma boa opção é a dança, por movimentar várias partes do corpo, sem carga, e desenvolver o equilíbrio, essencial para evitar quedas. Exercícios de impacto também são indicados.
Fontes: g1.globo.com/bemestar
www.tuasaude.com